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  使用電腦時(shí)有關(guān)健康注意事項

  你也許是個(gè)網(wǎng)蟲(chóng)或電腦迷或你不得不長(cháng)時(shí)間坐在電腦跟前,那么你有必要謹遵以下“七大注意”。

  1、注意養成良好的衛生習慣:電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內就餐,否則易造成消化不良。電腦鍵盤(pán)接觸者較多,工作完畢應洗手以防傳染病。

  2、注意保持皮膚清潔:應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因為電腦熒光屏表面存在著(zhù)大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著(zhù)等。

  3、注意補充營(yíng)養:電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(cháng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、 雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因為茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。

  4、注意正確的姿勢:操作時(shí)坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上,眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調節高低的椅子。在操作過(guò)程中,應經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì )兒,以調節和改善視力,預防視力減退。

  5、注意工作環(huán)境:電腦室內光線(xiàn)要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。定期清除室內的粉塵及微 生物,清理衛生時(shí)最好用濕布或濕拖把,對空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理, 合理調節風(fēng)量,變換新鮮空氣。

  6、注意勞逸結合:一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續工作1小時(shí)后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等 進(jìn)行積極的休息,很多人抱怨頸椎疼,活動(dòng)頭部會(huì )有幫助。

  7、注意保護視力:欲保護好視力,除了定時(shí)休息、注意補充含維 生素A類(lèi)豐富的食物之外,最好注意遠眺,經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。

  經(jīng)常使用電腦的健康注意事項

  1、常用電腦應注意預防手病

  經(jīng)常使用電腦的人有時(shí)手指關(guān)節腫痛難耐,嚴重的還會(huì )患上滑囊炎。這個(gè)病的特點(diǎn)是:疼痛、腫脹、僵硬,手指伸展時(shí)偶爾會(huì )“咔吧”響一下。疼痛是因為肌腱滑動(dòng)時(shí)牽扯了發(fā)炎和粘連的肌腱和腱鞘膜所引起。老年人若不注意,癥狀會(huì )出現得更早更明顯。因為老年人本來(lái)就有退行性改變,腱鞘內潤滑程度較差,更不耐反復摩擦;有些老人打字多了,不僅手疼,還牽扯到肘與肩的不適,特別是右側上肢,因持鼠標的位置不適,易疲勞酸痛。

  滑囊炎的預防方法是,像運動(dòng)前暖身一樣,打字前也要“暖暖手指”,上機前做一套保健操。先用力握拳,持續10秒后放開(kāi),然后活動(dòng)肢體和全身,使上肢和手活動(dòng)開(kāi),增加血液循環(huán)供應。這樣,即使局部再反復運動(dòng),受損傷的機會(huì )也會(huì )減少。

  指法和姿勢正確也有益于減少手痛的機會(huì )。初學(xué)電腦時(shí)多用兩三個(gè)手指敲鍵盤(pán),姿勢又擺放不正,最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用,勞動(dòng)強度平均分配,損傷的機會(huì )必然會(huì )減少。不要持續工作時(shí)間過(guò)長(cháng),要間斷休息,最好每打15—20分鐘就停下來(lái)休息一下,做做手指關(guān)節的伸展活動(dòng)。每使用電腦兩個(gè)小時(shí)后到戶(hù)外做做保健操,對減少手病和眼病都有利。打完字后,還可以讓手先泡個(gè)“熱水澡”,再做重復握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作,以增加肌腱的柔軟度

  2、冬季啤酒有妙用

  進(jìn)入冬季,人們喜歡吃火鍋,煩惱的是火鍋吃多了容易上火,因此,吃火鍋時(shí),在湯汁中倒入適量的啤酒,可使湯汁略帶香味,鮮美可口,同時(shí)因啤酒中含有大量的維生素,可緩解因吃火鍋而上火。當然吃火鍋時(shí)配飲啤酒,其二氧化碳可將體內熱量帶出,防止食物對口腔的燙傷,更有其妙處。

  冬季有的人手腳如患凍瘡時(shí),可在溫水中加入少量啤酒,浸泡20分鐘,即可馬上緩解凍瘡帶來(lái)的痛苦,這主要是因為啤酒中維生素B1、B6有抗神經(jīng)炎、皮膚炎和促進(jìn)肌肉生長(cháng)的功效,冬季堅持用加有啤酒的水浸泡洗腳,可預防和治療凍瘡、腳氣。

  其次,冬季空氣較為干燥,有的人會(huì )出現季節性皮膚瘙癢。對此,在浴盆中倒入一兩瓶啤酒,浸泡40分鐘,就會(huì )使皮膚潤滑,全身感覺(jué)輕松,充滿(mǎn)活力,這是因為啤酒中含有一定量的酒精,可刺激皮膚增加血液流通和新陳代謝。同時(shí),因啤酒中有大量的氨基酸和維生素等有機物,易被人體肌膚吸收,增強皮膚活力,利用啤酒美容也是基于這個(gè)原理。

  3、日用電腦不要超過(guò)3小時(shí)

  調查證實(shí),每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中,90%的人都患有干眼癥。而在未來(lái)5年中,干眼癥患者人數還將以每年10%以上的速度上升。另有研究表明,長(cháng)時(shí)間戴隱形眼鏡也容易得干眼癥,這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導致眼球表面脫水。

  干眼癥目前還無(wú)法根治,臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種,癥狀輕重不同,使用的人工淚液也不相同。一旦停用,癥狀往往又會(huì )復發(fā)。

  保持良好的工作、生活習慣是預防干眼癥的有效手段。首先要避免長(cháng)時(shí)間操作電腦,注意中間休息。通常連續操作1小時(shí),休息5至10分鐘。休息時(shí)可以看看遠處或做做眼保健操。其次要調整好顯示器與眼睛的距離和位置,建議距離50至70厘米,位置略低于眼水平線(xiàn)10至20厘米,顯示器的亮度也不要太亮,調節到最大亮度的一半就可以了,以看得清楚內容但比周?chē)矬w稍暗為宜。另外,長(cháng)時(shí)間使用電腦時(shí),最好不要戴隱形眼鏡,以免加劇眼睛的干燥程度。

  此外,長(cháng)期從事電腦操作的人,要注意飲食調理,應多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

  一是要增強自我保健意識工作間隙注意適當休息,一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續工作1小時(shí)后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強體育鍛煉,增強體能,要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定。

  二是注意工作環(huán)境電腦室內光線(xiàn)要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn),工作室要保持通風(fēng)干爽,能使那些有害氣體盡快排出,盡量用非擊打式打印機減少噪音。

  三是注意正確的操作姿勢應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上,最好使用可以調節高低的椅子。坐著(zhù)時(shí)應有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

  四是注意保護視力要避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦,注意中間休息。要保持一個(gè)最適當的姿勢,眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,那就需要到醫院看眼科醫生了。

  五是注意補充營(yíng)養電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(cháng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì )有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

  六是注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著(zhù)大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生斑疹、色素沉著(zhù),嚴重者甚至會(huì )引起皮膚病變等。 經(jīng)常使用電腦的人應多吃哪些食物?

  注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶等等。

  對于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō),抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著(zhù)抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

  電腦輻射是不可避免的,但可以減少。首先,應盡可能購買(mǎi)新款的電腦,一般不要使用舊電腦,舊電腦的輻射一般較厲害,在同距離、同類(lèi)機型的條件下,一般是新電腦的1-2倍。操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害,室內不要放置閑雜金屬物品,以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí),要調整好屏幕的亮度,一般來(lái)說(shuō),屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過(guò),也不能調得太暗,以免因亮度太小而影響效果,且易造成眼睛疲勞。還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近,人體所受的電磁輻射越大,因此較好的是距屏幕半米以外。

  電腦使用后,臉上會(huì )吸附不少電磁輻射的顆粒,要及時(shí)用清水洗臉,這樣將使所受輻射減輕70%以上。

  仙人掌除了可以攻擊壞人,還有一項好處喔!據說(shuō)在計算機桌前放置一仙人掌有助于減少輻射。

  常用電腦的人會(huì )感到眼睛不適,視力下降,易有疲勞的感覺(jué)。常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面:

  吃一些對眼睛有益的食品,如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

  多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

  注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

  注意增強抵抗力:多吃一些增強機體抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

  吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對人體健康影響較小,但也應預防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

  另外,用完電腦應洗臉,平時(shí)應注意鍛煉身體。

  電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著(zhù)有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準,至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。

  注意室內通風(fēng):科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒(méi)有,上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。 最適合電腦族吃的六種天然食物

  1、綠色蔬菜:新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”,其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分,可使血液呈堿性,溶解沉淀于細胞內的毒素,使之隨尿液排泄掉。

  2、海帶:海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,含有一種稱(chēng)作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。

  3、豬血:豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后,可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應,變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái),然后排出體外。

  4、綠豆:民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F代醫學(xué)研究證實(shí),綠豆含有幫助排泄體內毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),可有效抵抗各種形式的污染。

  5、黑木耳:黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì),使這些有害纖維在體內難以立足。

  6、茶:計算機對視力危害很大,經(jīng)常操作計算機的人應多飲些,明目抗輻射的飲料,如枸杞茶、菊花茶、綠茶。

  此外,如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋(píng)果、蘿卜等十字花科蔬菜,不僅是人們餐桌上常見(jiàn)的可口菜肴,而且還具有防輻射損傷的功能。 睡前用電腦對身體的五大影響

  1、導致睡眠障礙 在正常情況下,人們的體溫白天高而夜晚低,二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦,明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)會(huì )對眼睛和神經(jīng)系統有強烈的刺激,破壞體溫變化規律,使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài),進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,甚至出現失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙。

  所以,應在睡前2小時(shí)停止使用電腦,臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品,營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境,睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶,以減輕睡眠不良的癥狀。

  2、輻射易誘發(fā)癌癥

  此外,電腦輻射污染會(huì )影響人體的循環(huán)系統、免疫、生殖和代謝功能,嚴重的還會(huì )誘發(fā)癌癥、并會(huì )加速人體的癌細胞增殖。

  3、影響生殖系統

  影響人們的生殖系統主要表現為男子精子質(zhì)量降低,孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

  4、影響心血管系統

  影響人們的心血管系統表現為心悸、失眠,部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

  5、影響視覺(jué)系統

  對人們的視覺(jué)系統有不良影響,由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官,過(guò)高的電磁輻射污染還會(huì )對視覺(jué)系統造成影響。主要表現為視力下降,引起白內障等。

  防止電腦輻射最有效的方法

  第一招:在電腦旁放上幾盆仙人掌,它可以有效地吸收輻射

  第二招:還對于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō),抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著(zhù)抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用

  第三招:上網(wǎng)前先做好護膚隔離,如使用珍珠膜,獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0。001mm珍珠膜,可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后,臉上會(huì )吸附不少電磁輻射的顆粒,要及時(shí)用清水洗臉,這樣將使所受輻射減輕70%以上!

  第四招:操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害,室內不要放置閑雜金屬物品,以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí),要調整好屏幕的亮度,一般來(lái)說(shuō),屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過(guò),也不能調得太暗,以免因亮度太小而影響效果,且易造成眼睛疲勞。

  第五招:應盡可能購買(mǎi)新款的電腦,一般不要使用舊電腦,舊電腦的輻射一般較厲害,在同距離、同類(lèi)機型的條件下,一般是新電腦的1-2倍。

  第六招:電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著(zhù)有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準,至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。

  第七招: 注意室內通風(fēng):科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒(méi)有,上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。

  第八招:注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶等等。

  第九招:經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì )覺(jué)得眼睛干澀疼痛,所以,在電腦桌上放幾支香蕉很有必要,香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),眼睛就會(huì )變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神,多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免眼睛過(guò)早衰老。

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